Team Bittel - Tipps zum Laufen

Häufige Fehler beim Dauerlauf:

1. zu schnell loslaufen

Falsch: möglichst schnell anlaufen, um schnell warm zu werden.
Richtig: gerade der Anfang ist mit Ruhe zu nehmen.

Profis nehmen drei Röllchen Schlaftabletten und kauen dazu mit Smarties eingelegte Baldrianwurzeln. Das wirkt immer!

2. zu lange laufen

Falsch: bis zum Umfallen laufen
Richtig: so laufen, dass man nach einer halben Stunde wieder fit ist.

Also: nur laufen bis der Kopf sich blau färbt (beginnendes Anzeichen von Umfallen), dann kurz stehen bleiben und 60 min. Sprint anhängen, am besten durch die Fußgängerzone.

3. zu häufig laufen

Falsch: nach Jahren Nichtstun fast täglich Joggen.
Richtig: erstmal zweimal pro Woche, nach einigen Wochen dann dreimal.

Eine immer häufiger anzutreffende Hurtig-Technik ist die, erstmal 7 Tage pro Woche jeden Tag drei Stunden zu laufen und nach der anschließenden Reha dann mit 2x pro Woche 1 km wieder zu beginnen.

4. zu schnell einen Wettkampf mitmachen

Falsch: sobald man 10km am Stück laufen kann das im Wettkampf erproben.
Richtig: wenn man sich an eine Distanz gewöhnt hat kann man sie auch mal auf Schnelligkeit laufen.

Tipp: Mit dem MMPP (Mega-Mind-Power-Programm = an jedem Kiosk erhältlich) ergänzt durch die KGB Hirnwasch-Methode geht die Gewöhnung besonders rasch.

5. ohne Pulsmesser laufen

Falsch: dem Puls keine Beachtung schenken
Richtig: grundsätzlich mit Pulsmesser laufen

Tipp: je mehr Pulsmesser desto besser, und das Bedienerhandbuch dazu ans Handgelenk binden, um jede Funktion online und live zu erforschen.

6. die Schuhe zu lange laufen

Falsch: die Schuhe laufen bis sie aus dem Leim gehen
Richtig: nach spätestens 1.000 km wechseln

Tipp: Wenn Du nicht weißt, wie viele km Deine Turnschuhe aus der Schulzeit schon hinter sich haben, kannst Du mit der Lupe und einer Schublehre leicht die Profiltiefe bestimmen. Das ist wie bei Autoreifen, die man ja auch fährt bis sie platzen.

7. das Essen

Falsch: vor dem Laufen essen
Richtig: eine ausreichende Weile nach dem Laufen erst Trinken, dann eine leichte Mahlzeit

Süchtige sollten sich nach Rücksprache mit dem Hausarzt auf 3 Tüten Gummibärchen vor und 2 während des Laufens beschränken.

Tipp: eingeweicht in Orangensaft lassen sie sich im sog. Camel-Bag leichter verspeisen!

(Teil II)

1. die Brustwarzen

Falsch: zu glauben sie könnten nicht vom nassen Shirt aufgerieben werden.
Richtig: Abkleben mit Pflaster.

Es gibt viele Methoden, kreuzweise, Wattebäusche mit rein, und ich habe gehört, dass manche auf Fingerhütchen schwören!

2. zu wenig trinken

Falsch: mit dem ersten Schluck bis nach dem Lauf zu warten, fatal insbesondere ab 20 Grad.
Richtig: Trinken alle 5 km, besonders bei schnellen Läufen, am besten dazu stehen bleiben.

Alkoholiker füllen ihren Camel-Bag mit Bier. Bei manchen Wettkämpfen kann man sein Fass auch bei den
Verpflegungsstellen abgeben. Im Training ist das leichter hand zu haben: Einfach 80 Runden um das Fass laufen!

3. der Trainingsplan

Falsch: einfach loszulaufen ohne Hintergrundwissen.
Richtig: Sich informieren (Bücher, Internet, Seminar) und Erfahrene fragen, langsam zweimal pro Woche beginnen

Die Anschaffung eines kenianischen Excel-Programms mit Funk-Pulsmesser-Verbindung zum PC lohnt sich kaum. Besser ist abwechselnd einen Tag nach Joschka Fischer und einen Tag nach dem Plan deines Hausarztes zu trainieren, der selbst nicht läuft.

4. die Kopfbedeckung

Falsch: bei starker Sonne oder kaltem Wetter ohne Kopfbedeckung zu laufen.
Richtig: Sich gegen Überhitzung und Unterkühlung des Kopfes zu schützen.

Die bewusste Frau wählt in der aktuellen Modefarbe zu den Söckchen passende Haarbänder oder Cäppies.
Mexikaner ziehen Ihren Sombrero bitte tief runter und befestigen ihn gut gegen den Wind! Banditen tragen Damen-Nylons, für Quadratschädel haben sich Pappschachteln bewährt.

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Häufige Fehler beim Dauerlauf: